dół klatki

[...] z wybiciem z nóg 8x8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x8 3. Wznos boczny 8x8 4. Wznos boczny w opadzie 8x8 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 8x8 2. Spięcia na ławce głową w dół 8x8 3. Opad na boki ze sztangielką 8x8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 8x8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 8x8 wersja podemnie, orginał masz w linku podanym [...]

[...] ostro, potem zobaczymy - Poprawić zdrowie, a szczególnie jelita = lepsze trawienie = lepsze wchłanianie, przyswajalność =lepsza masa - Poprawić słabe partie : naramienne, dół najszerszego. obszerny boczny - Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten tydzień TDEE - BF = więc mam koło 3000 kcal [...]

[...] :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno na poprawie słabych stron, jak najszerszy dół, obszerny boczny, środkowy akton mięśnia naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, [...]

[...] wedle uznania/czasu/regeneracji jakieś aero (chociaż kto to lubi %-)) czy tabata/wytrzymki. Cytując atraMento: „Cel treningowy: główne nastawienie na przód od kroku w dół i tył od kroku w górę. Wcięcia w talii fabryka nie dała więc chcę poszerzyć plecy, zaokrąglić ramiona, docisnąć pośladki i łydki, poprawić kszałt nóg.” - Zgodnie z tym [...]

yates rows to jest mysl, bo jak niedlugo jeszcze kg do wiosla wrzucisz to prostowniki najprawdopodobniej beda kapitulowac, a wtedy juz calkiem prosto bedzie wiec jest to mysl, pare kg w dol, za to spiecie dodać te porecze ladnie juz wygladaja, w wypisce widze do trica przypisujesz, de facto jest duzo bardziej z klatki niz wersje 'na klate' wielu [...]

Na barki jest to: wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii - to na prostych nogach? 2) wiosłowanie hantlą 5 serii - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu [...]

[...] 21kg Wnioski/Pytania: Jestem zadowolony z treningu jak nigdy. W 40% ćwiczeń, poszło więcej kilogramów - co wiąże się z tym, że teraz wszystko boli i czuję mięśnie. Grzbiet i dół pleców czuję najbardziej. 1.Jak Wy oceniacie te treningi P&P? Dobre ćwiczenia robię? W sumie jest to plan Antosa, który minimalnie zmodyfikowałem - staram się podciągać [...]

[...] 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba [...]

[...] 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 24kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 4: [...]

[...] 24kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 24kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Rozpiętki ze [...]

[...] dziobać nowymi bodźćcami mięśnie. 6. Odwrotne pompki - dopiero po filmiku zorientowałem się, że jestem zbyt daleko od ławeczki. Potem się nieco przybliżyłem i schodziłem w dół w pionie. Od razu lepiej czuć bicepsy, aczkolwiek czułem też jak pracują przednie aktony barków... 7. Wyprosty podchwytem - jest to moje ulubione ćwiczenie, ale... znów [...]

czyli na każdej ławce: prostej, skośnej głową w dół, skośnej głową w góre, musimy sztange opuszczać do samiutkiej klatki??

TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]

[...] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: [...]

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]

1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]

[...] 14 serii. Male 6 - 8 serii. Rob okolo 12 powtorzen. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń Nie [...]

[...] -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy: 11, 10, 8,7 -Przedramona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 -małe mięśnie(bzdety) SKŁONY BOCZNE:4x12,10,8,8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x12,10,8,8-7 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI:pare minut 3 dzień -BARKI Wyciskanie [...]

[...] ławce poziomej- 1seria(25) 1seria (15) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej gora 2 serie po 8 wyciskanie sztangielek poziomo - 1 seria (8) wyciskanie sztangielek głowa w dół 1 serai po 15 rozpietki ze sztangielkami 2 serie po 12 sciaganie drazka wyciagu do klatki 2 po 8 sciganie drazka do klatki (podchwyt) 1 po 8 sciaganie drazka po karku [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to [...]